四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
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动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
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动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
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动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
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【组成】黄芩15克，杜仲15克，生地黄15克，山茱萸10克，牡丹皮8克，生石决明(先煎)10克，钩藤(后下)10克，甘菊花10克，川牛膝12克，茯苓10克，茯神10克，柏子仁10克。【用法】先把药用水
健身是一项非常受欢迎的运动方式。健身可以不仅可以帮助人们保持健康和良好的体形，还可以改善皮肤状况。本文将从多个方面探讨健身对皮肤的好处。一、健身可以改善皮肤状况健身可以改善皮肤的状况。通过运动可以促进
